凭栏袖手
上周六上午十点才醒，躺在床上，我猛然意识到——我的潜意识还不知道，我已经退休了。还在维持着周末睡懒觉的习惯，正常情况下，周一到周五一般到早上八点左右就睡不着了。
地球每24小时（再准确些是数据是23小时56分4秒）绕地轴自转一周导致24小时昼夜周期，月球大约每29.53天绕地球转一圈导致月周期，地球每365.26天绕太阳转一圈导致年周期。这些天体运动造成了白昼、黑夜、四季和潮汐等现象的出现。许多动物，事实上大多数生命形式，都进化出了各式各样的生物钟。它们的生物钟至少能预测年、月、日这些环境周期中的一种，有时甚至是全部3种。至于周周期，在时间生物学圈子里尚未达成共识。
人的一生之中大约有三分之一的时间在睡觉，年底了，就检讨一下自己的睡眠吧。先做一下概念准备。
人类乃至所有哺乳动物的“主生物钟”都位于大脑中被称为“视交叉上核”（SCN）的区域。生物钟有四种功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、空间中枢、功能中枢和终止中枢。有点像开汽车：人什么时候上车，开车到哪里，踩多久的油门，到达后的一脚刹车。
主生物钟并非是唯一的生物钟。如今我们知道，在肝脏、肌肉、胰腺、脂肪组织，乃至所有身体器官和组织细胞中，都存在生物钟。视交叉上核就像节拍器，负责协调而不是驱动全身组织和器官中数十亿独立生物钟的昼夜活动。
视交叉上核用来同步或调节这些“外周生物钟”的信号发送通路尚不明确，但我们知道，视交叉上核不会针对体内不同组织和器官发出无数不同的信号。相反，它似乎只会发出数量有限的信号，包括向自主神经系统（神经系统的一部分，负责控制不受意志支配的生理功能）发出的信号和若干化学信号。视交叉上核还会接收来自身体其他部位的反馈信号，包括睡眠/觉醒周期，以便自我调整，使机体功能与24小时这个周期内不断变化的需求同步，最终形成一套复杂的昼夜节律网络，协调有节律的生理机能与行为。无论是在一个器官之内，还是在胃与肝脏等器官之间，如果不同的生物钟失去协调性，也就是所谓的“内部失调”，都可能引起严重的健康问题。
生物钟分为母钟、子钟和孙钟，母钟是受精卵携带的那条染色体。
生物个体就是以母钟为蓝图进行分解、合成的，该母钟决定了一个人的一生。母钟的分裂是一定的，不是无止境地分裂下去，母钟在人类一般是分裂5次产生24条与母钟一致的体染色体，以后人类的所有器官都在这24条子钟下面分裂产生，母钟在分裂时，就已经严格地将24条子钟各自应该怎么释放、怎么解码、解哪些地方的码等等都安排好了，24条子钟就开始各行其是了，造肝的造肝，造肾的造肾，造心的造心，同时各自功能的发挥也开始进行，一个新的个体产生了。
遗传的实质是生物钟上的记块的释放，进化的实质是染色体的变异，退化的实质是染色体功能的关闭。比如人的盲肠和人类的尾巴，都退化了，但是都有痕迹，它们的生物钟的子钟还是存在于那个部位，只是功能没有了，被母钟关闭了；所有器官，只要不用，其功能都会退化，不仅仅是盲肠，退化以后的器官，第一是器官缩小，第二是功能消失。
跨时区出行、轮班工作和熬夜加班等，经常会使一些人受生物钟紊乱问题困扰，表现为睡眠障碍等症状。2023年6月2日，军事科学院军事医学研究院的李慧艳研究员团队和张学敏院士团队发现了引发此类症状的根本原因并提出解决方案，相关成果发表于国际权威学术期刊《科学》。科研人员通过对大脑SCN区域纤毛结构的连续观察，惊奇地发现了纤毛节律性变化的特殊现象，并揭示了纤毛具有节律调节的功能，更重要的是，纤毛能带动细胞间同频共振，最终实现机体内部节律的一致性。 此次有关生物钟的重要发现，也是中国脑科学研究的一次重大突破。
醒与睡眠的切换，以及与快速眼动(REM睡眠)/非快速眼动(浅睡眠和深度睡眠，后者又称慢波睡眠)周期有关的无数相互作用，通常受到两大生物驱动因素的调节。第一个驱动因素是昼夜节律，它受到日出日落的影响，“告诉”脑回路何时是入睡和醒来的最佳时间。这种昼夜节律驱动因素类似睡眠/觉醒周期的“时间戳”。第二个驱动因素是“睡眠压力”，或者称为睡眠的“稳态驱动”。它或许是最直观的睡眠调节因素，取决于我们需要多少睡眠。从醒来的那一刻，睡眠压力就开始累积，在一天中不断攀升，在晚上睡觉前达到巅峰。白天睡眠压力不断积累，但让人保持清醒的昼夜节律驱动因素会将其“抵消”。在我们入睡前不久，昼夜节律系统产生的让人保持清醒的驱动力最强。当昼夜节律让人保持清醒的驱动力下降，睡眠压力升高，我们就会自然而然入睡。在睡眠过程中，睡眠压力下降，生物钟“指示”大脑保持睡眠状态，也就是说，昼夜节律系统此时会提供睡眠驱动力。当睡眠压力减弱，昼夜节律系统告诉大脑“该醒了”的时候，我们会自然而然醒来。
浅睡眠阶段是通往深度睡眠和REM睡眠的途径，很少有直接从清醒状态进入REM睡眠或深度睡眠的情况。此外，深度睡眠一般不会直接过渡到REM睡眠。
这是个体睡眠跟踪结构简图。正常情况下，人的睡眠往往是三种睡眠阶段的循环往复。上图是理想状态下的睡眠过程，个体从清醒状态逐渐进入短暂的浅睡眠阶段，再由浅睡眠阶段转入深度睡眠阶段。尽管在此过程中直线经由REM睡眠到达浅睡眠阶段，但此过程中不存在REM睡眠，因为直线没有朝水平方向移动。之后由深度睡眠回到浅睡眠阶段，再到 REM 睡眠结束，这是一个小周期，这种非快速眼动和快速眼动睡眠的循环会持续70—100分钟（取决于年龄）。通常来讲，我们一个晚上可能经历5个这样的快速眼动/非快速眼动睡眠周期。不过，每个周期并非完全相同。在前半夜，我们会经历更多的深度睡眠，而在后半夜，我们则会经历更频繁、时间更长的快速眼动睡眠，最终也通常会从快速眼动睡眠中自然醒来。每个小周期之间会醒，但自己一般察觉不到。
非快速眼动睡眠与我们形成记忆、解决问题的能力存在联系。许多种不同的研究方法都证明了这一点。在非快速眼动和快速眼动期都会做梦，但在快速眼动期做的梦往往时间更长、更激烈、更复杂，也更怪异（在这个阶段，从中脑到脊髓的投射导致颈部以下失去肌肉张力（也称为“肌肉麻痹”），这应该是为了防止我们将梦境付诸行动）。从快速眼动睡眠中自然醒来时，我们在短时间内也许能记住自己做的最后一个梦。
例如，马和长颈鹿可以站着睡觉，但必须躺下才能进入短时间的快速眼动睡眠。快速眼动睡眠会诱发肌肉麻痹，如果它们站着睡觉时出现这个情况，就会突然倒下。
当在快速眼动睡眠期间不出现肌肉麻痹，或极少出现肌肉麻痹时，这是一种叫作“快速眼动睡眠行为障碍”（RBD）的病症。
下面谈谈我的睡眠问题：
1、有次开车时陷于微睡眠（指持续时间不超过30秒的短暂睡眠状态，多由睡眠不足、精神疲乏、抑郁或发作性睡病引起）。大约是二十年前带木木和爷爷去光明农场玩完回家的路上，在车流中我睡着了，醒来之后发现自己正在开车，吓了一跳。还记得当时的一件事，爷爷去上厕所，把自己关在里面了，时间过去很久还没回来，我去找，去厕所里面喊他，他说里面的栓子打不开，我到旁边一间查看，发现厕所小隔间的门上装了一款新型的锁，要按下一个小球状金属物才能开门，教授没研究出来。
2010年5月22日，印度航空快运公司从迪拜飞往门格洛尔的812号班机在降落时坠毁。飞机冲出跑道，滑下山坡，起火燃烧，该班机搭载160名乘客和6名机组人员，仅有8名乘客生还。根据印度民航部的报告，驾驶舱语音记录器记录了打鼾声，飞行员似乎长期处于疲乏状态，在飞机着陆的关键时刻睡着了（陷入微睡眠）。
1986年的切尔诺贝利核电站泄漏事故发生在凌晨1点23分，完全是人为失误引起的。事后发现，操作人员在工作时睡眠严重不足，没有意识到核电站即将面临的灾难。
1986年“挑战者号”航天飞机爆炸就是“难以集中注意力解决复杂问题”的典型案例。灾难发生后的调查表明，夜班工作造成的累积性睡眠不足和睡眠剥夺（引起注意力不集中和执行功能受损）导致工作人员在航天飞机升空时误判。
“埃克森·瓦尔迪兹号”油轮泄漏事故也是一系列类似问题导致的。阿拉斯加石油泄漏委员会1990年发布的最终报告指出，工作人员过度疲乏和长期睡眠不足是1989年“埃克森·瓦尔迪兹号”油轮在威廉王子湾搁浅的主要原因，这次搁浅导致了大规模的石油泄漏。
事实上，每一秒钟，都有一个美国人在开车时睡着。2001年加里·哈特（Gary Hart）驾驶着自己的路虎车睡着了，在北约克郡塞尔比附近的大赫克偏离高速公路，冲上了铁轨。这场微睡眠导致一辆时速125英里（约201千米）的伦敦特快列车与一辆重达1 800吨的货运列车相撞，造成6名乘客和4名铁路工作人员丧生，另有80多人受伤。哈特本人睡眠严重不足。车祸是早晨发生的，而他头天晚上几乎没合眼。他被认定犯有危险驾驶导致死亡等10项罪行，被判5年有期徒刑。
而越接近夜晚和正常睡眠时间，认知表现越不稳定。机体感到困倦，试图激活应激中枢，同时增加脑内兴奋性神经递质的分泌，以保持警觉性。然而，晚上的睡眠压力很大，机体会更快地从清醒状态进入睡眠状态，这种不稳定十分危险。我们在上一刻注意力似乎还很集中，自欺欺人地认为能熬过去，下一刻注意力却突然涣散了，这可能会酿成灾难。1979年美国宾夕法尼亚州的三里岛核电站事故似乎就是这样发生的。在凌晨4点到6点工作的夜班员工没有注意到核电站的一个重大变化，导致发生了部分堆芯熔毁事故。
2、我在公司开会时也睡着过，也发现有同事在会议桌旁睡着过。有时领导放过了，有时点名让我谈一下看法，我基本上都谈得出来，其实，大多数情况下，我在闭眼听会；个别也不排除是真睡着了。
最高法院法官鲁斯·巴德·金斯伯格在奥巴马总统2013年和2015年国情咨文讲话时睡着了。国土安全部部长珍妮特·纳波利塔诺在总统2010年国情咨文讲话时睡着了。时任副总统拜登在2011年一场关于国债的讲话中打了个盹。前总统比尔·克林顿在2008年马丁·路德·金纪念日活动上眼皮打架。《纽约时报》的头条写道：“比尔·克林顿有一个‘梦想’。”2009年金融危机期间，国家经济委员会主任拉里·萨默斯在（至少）两次白宫会议时睡着了。
2014年4月，一架阿拉斯加航空公司的飞机起飞后，空中乘务员听到货仓里传来砰砰的响声，飞机紧急迫降。原因是什么呢？一位搬运行李的工作人员在搬行李上飞机的过程中睡着了，醒来时发现自己已经置身于三千英尺的高空了。
3、我有两次梦中摔到床下的地板上（现在还记得一次是为了躲避一条向我扑来的狗），还有次被小李叫醒，她说我嘴里在叫嚷着什么，手脚乱踢乱打。显然这是在做梦时没出现肌肉麻痹，我可能患有“快速眼动睡眠行为障碍”。
有严重快速眼动睡眠行为障碍的患者可能会在睡梦中手脚乱晃，也可能会说梦话或大喊大叫，甚至出现暴力行为。不幸的是，往往要等到枕边人因此受到伤害，当事人才会针对这一病症采取措施。英国媒体大肆报道过一起著名案例，“正直忠诚”的丈夫布莱恩·托马斯（Brian Thomas）在度假期间勒死了妻子。他在梦中攻击了闯入者，但不幸的是，那个人在现实中是他妻子。英国皇家检控署认定他无法控制自己的行为，勒令斯旺西刑事法庭的陪审团宣布托马斯无罪。托马斯先生只记得自己梦见了有人闯进家里。
爷爷好像也有过类似我这种情况，我听到过他的喊叫声和奶奶的制止声。睡眠是一种极其复杂的行为，就像其他所有行为一样，也受到遗传和环境之间复杂相互作用的深刻影响。很多人可能已经注意到了，自己家里几代人都存在类似的睡眠模式。事实上，如今有充分的研究表明，家族因素会影响睡眠时型。
4、我有过意识模糊性觉醒经历。
这是指你在醒来时或醒来后不久表现得迷茫困惑。你可能会言语迟缓、思维混乱、记忆力差、头脑发蒙。当有人试图唤醒你，尤其是你从深度睡眠中醒来时，很容易出现这种情况。
5、我没经历过梦游。
也称为“梦游症”，指你起床四处走动，与此同时仍在睡觉。你可能会说话，通常双眼睁开，表情困惑呆滞。梦游时的行为可能相当无礼或古怪，你可能会移动家具或爬出窗户。梦游最常发生在深度睡眠期间。如果你遇到梦游的人，最好慢慢将其引回床上。梦游的人可能会自然醒来，发现自己身在陌生之处，也可能回到了床上，但完全不知道发生了什么事。
6、我经历过睡眠瘫痪症。
这是指在入睡或从睡眠中醒来时（后者更常见），你头脑清醒，但身体无法动弹。在快速眼动睡眠期间，身体处于肌肉麻痹状态，但睡眠瘫痪症发作时，肌肉麻痹状态在醒来后持续存在。你可能无法说话，或者无法移动胳膊、双腿或身体。你完全能意识到周围发生的事，一次发作可能持续几秒或几分钟。睡眠瘫痪症可能很吓人，但不会造成伤害，大多数人一生中只会发作一两次。
7、不确定我是否患有有不安腿综合征（RLS）。
又称不宁腿综合征，Willis-Ekbom病，是临床常见的神经系统感觉运动障碍性疾病。不宁腿综合征是一种常见、但未被充分认识的神经系统疾病，发病率为1%~15%。
患者会出现难以克制的冲动，想要不停活动双腿，这种感觉在晚上或夜间会加剧。我的情况是在白天发着，晚上睡觉时不会。
8、不安腿综合征主要问题是导致失眠。临床诊断的“失眠”通常指入睡困难，或者难以保持理想时长的睡眠。失眠还常常导致白天嗜睡。我除了有几次酒喝多了导致失眠外，平时基本上不会。
阿道夫·希特勒就是个臭名昭著的失眠症患者，他会到凌晨时分才入睡。事实上，1944年6月6日同盟国军队在法国诺曼底登陆时，希特勒正在贝格霍夫呼呼大睡。没有元首的批准，他麾下的将军无法向诺曼底派遣增援部队，也没人敢叫醒他，所以他一直睡到了中午。人们普遍认为，这次耽搁挽救了许多人的性命，对同盟国军队的这次登陆意义重大。
失眠时，我们越想睡，就越睡不着。于是我们无奈地躺着，睁着眼睛，想着可怕的明天。因为……我们还没睡着，而明天即将到来。三分之一的成年人经历过失眠。按照诊断标准大概10%的成年人患有长期的失眠症。
格雷格·雅各布斯博士在学习了冥想练习，观察冥想者如何控制脑电波之后，采取了认知行为疗法。接受治疗之后，超过75%的失眠症患者改善了睡眠，90%的人开始减少服用安眠药的药量。雅各布斯说：“在经历几周的睡眠困难后，人们开始对失眠产生焦虑，人们开始期待醒着，或者对睡觉产生了恐惧。随后，他们会将床与失眠、焦虑联系起来，床很快成为‘失眠’的代名词。”认知行为疗法可以帮助患者识别有害习惯，改善睡前状态，改变二者的联系，而这些是安眠药无法做到的。
9、何速说他总是半夜醒来，要玩一段时间游戏后才能再次入睡。他自我诊断为“睡眠不好”。
其实，这个没有问题。事实上，这只是睡眠模式不同，并不是睡眠不好。双相睡眠（睡眠分两次进行）或多相睡眠（分多次进行）对大多数动物来说都是正常现象，对工业革命前的人类来说可能也是如此。有证据表明，在工业化之前的欧洲地区，双相睡眠被认为是正常现象。全家人会在日落后先睡上几个小时，然后在半夜醒来几小时，随后进入第二次睡眠，一直睡到黎明起床。
16世纪法国的一本医生手册则向夫妇们建议，最佳受孕时间不是在结束漫长的一天劳作后，而是在“第一次睡眠之后”，那时他们会“更享受”并“做得更好”。
米格尔·塞万提斯在1615年出版的小说《堂吉诃德》中写道：“堂吉诃德顺应自然，对自己的第一次睡眠相当满意，并不苛求更多。至于桑丘，他从不想要第二次，因为他第一次就从晚上睡到了第二天一早。”
在美国国家心理卫生研究所的研究中，被试者进入一个连续14个小时没有人造光的环境，他们就会像我们的祖先一样切换到分段式睡眠模式。据此项研究负责人托马斯·威尔博士所说，“人类整合式睡眠可能是现代照明技术的一项副产品”。
新研究表明，在半夜醒来后，我们很可能可以再次入睡，前提是没有刷社交媒体或做出其他令人提高警觉的行为。关键在于，半夜醒来并不一定意味着睡眠结束。如果你在半夜醒来，最重要的是不要激活应激反应。因此，何先生应该在半夜醒来之后读书，而不是玩游戏，这样应该会更快地进入后面的睡眠。
10、我对时差不敏感。可能是因为我平时睡得太晚了，意外地同目的地同步了，就好像是睡眠紊乱与昼夜节律紊乱同时起作用，负负得正了。
1956年，时任美国国务卿约翰·福斯特·杜勒斯千里迢迢飞往埃及首都开罗，讨论美国是否要资助埃及修建阿斯旺水坝。抵达开罗后，他在谈判过程中无法集中注意力。随后，杜勒斯直接飞回了美国首都华盛顿。到达华盛顿时，他得知埃及刚刚购入了大量苏联军备。在没有经过慎重考虑的情况下，杜勒斯撤销了自己与埃及总统达成的修建水坝协议。结果，阿斯旺水坝由苏联协助建造，使苏联冷战期间在非洲拥有了第一个立足点。杜勒斯说，他没能保住埃及这个盟友，没能与埃及达成持久协议，是因为“旅途劳顿”。毕竟，“时差”这个词在1956年还没有发明出来。
1992年，安排时任总统乔治·布什（George Bush）亚洲之行的人似乎忽视了时差的影响，或者说根本没有意识到。在结束对4个亚洲国家为期12天、行程26 000英里的国事访问后，老布什总统抵达日本。在为他举行的欢迎宴会上，他突然一阵反胃，吐在了自己和宴会主人日本首相身上。这一幕被摄像机拍了下来，播放给了全世界的观众。据说，这起令人难忘的事件给老布什的竞争对手比尔·克林顿（Bill Clinton）助了一臂之力，帮助后者在当年晚些时候赢得了总统大选。
一项研究发现，经常跨时区飞行、长期存在睡眠及昼夜节律紊乱的空乘人员，其皮质醇水平居高不下，这会导致认知缺陷，包括反应变慢。另一项研究调查了各大国际航空公司工龄5年的空姐。她们经常穿越多个时区，轮班相当频繁，两次航班之间几乎没有休息时间。研究人员还比较研究了工作节奏不那么紧张、睡眠及昼夜节律紊乱程度较低的空姐，通过脑扫描测量二者颞叶的大小，这一脑部区域对于语言和记忆至关重要。测量结果显示，频繁“倒时差”且恢复时间短的空姐颞叶明显较小，唾液中的皮质醇浓度也较高。有趣的是，唾液中皮质醇浓度越高，颞叶就越小。此外，她们还有认知能力受损和反应变慢等问题。
11、我打鼾，尽管现在比以前少些了，但还是有。汉奎说我半夜起来之后，一回到床上就马上又睡着了，应该是通过我的鼾声来判断的。
阻塞性睡眠呼吸暂停相当常见，成因是喉部肌肉松弛，妨碍睡眠时的正常呼吸。这些喉部肌肉支撑口腔上壁（软腭）的后部，包括悬雍垂（俗称“小舌头”）、扁桃体和舌头。所谓的悬雍垂，就是悬在软腭上方的那块三角形组织（吞咽时悬雍垂会移动，有助于防止食物和液体进入鼻腔）。在阻塞性睡眠呼吸暂停发作期间，喉部肌肉会放松，导致吸气时呼吸道变窄或闭合，结果是呼吸中断10秒或更久。这时血液中的氧气浓度降低，二氧化碳积聚。对成年人来说，阻塞性睡眠呼吸暂停的常见原因是肥胖。也有证据表明，随着年龄的增长，我们的舌头会积聚更多脂肪。这使得舌头变重，更容易后翻并压住呼吸道。酒精也会放松喉部肌肉，增加阻塞性睡眠呼吸暂停发作的风险。
阻塞性睡眠呼吸暂停的常见症状包括打鼾、睡眠时呼吸停止、夜间频繁醒来、醒来时口干或喉咙痛、晨起头疼和白天嗜睡。阻塞性睡眠呼吸暂停发作时，患者呼吸停止，血液中的二氧化碳浓度上升，大脑检测到氧气不够后触发唤醒，这时患者就会醒来并大口喘息。阻塞性睡眠呼吸暂停可能非常危险，尤其是会导致心脏和高血压问题恶化。一些研究表明，阻塞性睡眠呼吸暂停患者更容易出现眼部疾病（例如青光眼）和视神经损伤。阻塞性睡眠呼吸暂停也会提升脑卒中和心脏疾病发作的风险。
12、我在上班时每天大约有30-50分钟的午睡，需要性非常强烈（中午的饭局全部推掉，除非是领导一定要求我参加），因此，中午我都早早去食堂吃饭，之后散散步，然后回办公室睡觉，尽管给我配了床，但一次也没用过，就半躺着睡在椅子上。现在在家里则是睡按摩椅，程序设定睡眠模式，大约二十几分钟，在按摩结束时我往往不会马上醒来，要睡到自然醒，总体时间同我上班时差不多。
午后短暂小睡或午睡的习惯在地中海沿岸、欧洲南部和中国中部自古有之。许多曾被西班牙殖民的国家也习惯午睡，例如菲律宾和使用西班牙语的美洲国家。北美、北欧和说英语的国家大多接受以下观点：午后一两个小时的午睡是不合时宜的，无法纳入现代工作日程表。
英国前首相温斯顿·丘吉尔会从下午4点半左右开始午睡。整个第二次世界大战期间，他每天在这个时间脱掉衣服，上床睡2小时。他在下午6点半醒来，然后洗一天中第二个澡，为耗时良久的晚餐做准备。晚上11点左右，他会工作几个小时，然后上床睡觉。丘吉尔是个不折不扣的夜猫子，而作为当时的英国首相，他可以自行决定何时工作。
13、我平时每天大约睡7小时，包括午睡，周末增加2-3个小时，用于睡懒觉。
拿破仑在被问及睡多长时间合适时，回答道；“男人6小时，女人7小时，笨蛋8小时”。对于拿破仑来说，睡眠是他要征服的另一位“敌人”。
持续睡眠不足会导致“认知能力被不断削弱”。换句话说，不管你是聪明绝顶的将军、伟大的发明家，还是进入了“30岁以下30位精英CEO榜单”，在睡眠这件事上弄虚作假并非一种有勇气的表现，也不是检验意志力的方式。最新的科学发现表明，这就是自负和愚蠢的表现。
1959年，纽约的电台节目主持人彼得·特里普保持连续201个小时没有睡觉，在这场睡眠斗争马拉松期间，他仍每天在时报广场的玻璃小隔间里进行无线电广播。三天之后，特里普变得暴躁、满口脏话，又过了两天他开始陷入强烈的幻想，表现出妄想狂的症状。他体温在下降，并且尽管他看起来醒着，脑部扫描却显示他已经睡着了。在马拉松的最后一天，他认为医生就是想把他的尸体抬走。自那以后，他总认为自己是个冒名顶替者。
吉尼斯世界纪录的记载包罗万象，但它不再收录睡眠剥夺纪录。当前的纪录保持者是兰迪·加德纳（Randy Gardner），他于1964 年创下了 264 小时 24 分钟未眠的最高世界纪录。在那次试验中，加德纳逐渐难以保持清醒，他的大脑进入“微睡眠”状态，饱受幻觉、认知严重受损甚至妄想症的折磨。
西班牙画家达利会坐在椅子上，一只手拿着一把钥匙或勺子，正下方的地板上放一只金属盘子。他睡着后手一松，钥匙或勺子掉下来砸到盘子上，他就会被撞击声吵醒。达利觉得睡觉纯属浪费时间。对他来说，尤其是对他的艺术创作来说，事实可能如此，因为持续睡眠不足会诱发妄想症，让人产生幻觉，出现意识障碍。发作时，患者通常可以感知到生动的抽象画面或声音（也可能是气味或味道）。幻觉让患者进入幻想的世界，达利声称自己的名画《记忆的永恒》（ThePersistenceofMemory）中融化的钟表就来自睡眠不足诱发的幻觉。
只有1%的人能真正称得上是“短睡者”，即那些靠很少的睡眠就能生活，还不会产生任何不良反应的人。尽管很多人都相信自己可以被训练成那1%的短睡者，但其实短睡者是基因突变的结果。加州大学旧金山分校的相关研究指出：“一个DNA的序列变化引起了DEC2基因编码上第385号氨基酸的突变，由脯氨酸变成了精氨酸”。我们中绝大多数人都没有这个突变，简单地说：你要么有这个基因，要么没有这个基因，但你绝不会随着时间的推移而拥有它，或者因为你对工作的专注而神奇地获得这个基因。
14、我不知道自己的深度睡眠情况如何，从未监控过，自我感觉还可以，但专家意见是，关于自己的睡眠情况的自我描述是不可靠的。
睡眠对于巩固新记忆至关重要，而研究证明，大脑中的海马体对新记忆最初的形成极为重要。大脑获取信息后，海马体出现神经活动；睡眠期间，海马体神经活动的模式和顺序发生部分“回放”。这种回放能增强神经元之间的连接，巩固记忆。睡眠不足会使海马体活动减弱，这与次日回想不起新记忆有直接关系。
睡眠不仅有助于形成记忆，还能帮我们找出解决复杂问题的新方法。经常有人告诫我们：“先睡一觉，明天再想。”
许多著名的案例都证明了这一点。诺贝尔奖得主、药理学家奥托·勒维（Otto Loewi）表示，他一觉醒来后突然想明白了如何通过实验验证大脑神经系统会释放化学递质；俄国科学家德米特里·门捷列夫（Dmitri Mendeleev）说过，他是在睡了一觉后才总结出了化学元素周期表；德国化学家奥古斯特·凯库勒（August Kekulé）为苯分子的原子排列方式冥思苦想，他怀着疑问睡了一觉，醒来后回想起梦中的衔尾蛇，意识到苯分子是由碳原子组成的环。睡醒后“灵光乍现”不仅仅发生在科学领域。1964年，披头士乐队的传奇人物保罗·麦卡特尼爵士（Sir Paul McCartney）一觉醒来，《昨日》（Yesterday）的旋律已在脑海中成形。《昨日》是有史以来被翻唱得最多的歌曲，迄今为止已有2 000多个版本。
15、我对着电视机，握着手机睡着过。事实上，全球有60%的人握着他们的手机睡觉。爷爷过去也经常对着电脑屏幕睡着了，还把涎水流在了鼠标垫上。
16、我是夜猫子。睡眠时型是指某人更愿意在一天中的某个特定时间入睡，分为早晨型（或称“早鸟型”，占总人口的10%）、夜晚型（或称“夜猫子型”，占总人口的25%）以及中间型（或称“鸽子型”，占总人口的65%）。
17、我需要起夜，但正如汉奎观察到的，不影响睡眠。所以这对我来说不构成问题。
通常来说，肾脏一晚上能产生250—300毫升尿液，而正常的膀胱能够储存350毫升尿液。因此在理想情况下，睡前排空膀胱就不需要起夜。只可惜，随着年龄的增长，肾脏的储尿能力会逐渐下降。长期以来，人们一直认为夜尿症是男性专属问题，是前列腺增生肥大［良性前列腺肥大（BPH）］引起的。然而，最近的几项研究表明，男性和女性都会出现夜尿症。就年龄来看，只有不到5%的年轻人表示有起夜问题，而这一比例在60多岁的人当中上升到了50%，在70多岁的人当中则占80%，而且起夜被视为睡眠中断和白天嗜睡的主要原因。
一项研究显示，老年人的膀胱容量仅为年轻人的一半。这可能有各种原因，包括梗阻、炎症或癌症。但正如前面提到的，膀胱涨满也许并不是醒来的直接原因，夜尿症是睡眠中断后决定起床小便的间接后果。 20年前，良性前列腺肥大被视为夜尿症的主要原因，但如今只被视为男性夜尿症的诱因之一。男性之所以会出现良性前列腺肥大，是因为前列腺会随着年龄增长而逐渐增大。 在受控的实验室条件下，老年人夜间产生的尿液比年轻人多，而且尿液生成的昼夜节律波形较为平缓。
人长到5岁的时候，尿量的昼夜节律就已形成，也就是夜间（晚上10点至早上8点）尿量少，白天（早上8点至晚上10点）尿量多。青年人体内的抗利尿激素分泌呈现出昼夜节律，其分泌量在夜间达到高峰，导致生成的尿液最少。不过有一些迹象表明，老年人的抗利尿激素分泌要么是不存在昼夜节律，要么是昼夜节律的波形趋于平缓。
晚上躺下睡觉时，积聚在腿部和脚踝的水分重新进入体循环，血压随之升高。心肌细胞随即分泌心房钠尿肽，促使尿液生成。有些人躺下后一晚上能产生超过1 000毫升尿液，而正常的膀胱只能储存约350毫升，这会促成夜尿症。
心房钠尿肽的一大重要作用是抑制肾上腺皮质分泌醛固酮。醛固酮主要作用于肾脏，促进钠离子的重吸收，使钠离子进入血液，导致血压升高。正常情况下，醛固酮的分泌与睡眠/觉醒周期密切相关，睡眠期间醛固酮水平高，使尿液生成减少。这种昼夜差异似乎主要由睡眠本身促成，而不是由昼夜节律系统促成，因为睡眠不足会导致醛固酮分泌的昼夜节律波形变平缓。因此，心房钠尿肽、醛固酮、高血压和睡眠中断都会促进夜尿症。
我在几年前治疗幽门螺杆菌期间，突然发现起夜情况得以改善，由此，我判断自己是有炎症。但是，起夜并非被尿憋醒，而是在小周期结束时，感觉到了尿意，就起夜，然后再次睡下，前半夜起来多些，后半夜很少，应该是尿量减少的缘故。因此，起夜只要不超过四次（不包括起床之后的那次），精准对应每个小周期，就可以认为是正常的，无需视为问题。
18、我似乎可以很好地对抗焦虑。
焦虑、抑郁与睡眠不足这三者的相互作用非常重要。简单来说，三者的联系如下：焦虑会促进压力激素分泌，例如皮质醇和肾上腺素。压力会扰乱睡眠和昼夜节律，而这将影响两个关键领域：其一，睡眠及昼夜节律紊乱会改变认知，使人更注重负面信息，世界会看起来比实际上更糟糕，这容易导致抑郁；其二，睡眠及昼夜节律紊乱还会破坏大脑中众多调节精神健康的神经递质通路，这种干扰会导致精神疾病恶化。
我有这么多睡眠问题，但我依然可以睡好觉。所以遇到问题，不能急。或许所有的问题仅仅是认知问题，多读书应该都可以解决，不想读书的话，看看我上面列出的18条，对照自己的情况认真思考一下，应该也可以。
最后说一下我快速入睡的诀窍——禅密功（慧功或禅密灌顶）。每次上床盖上被子之后就是展慧中，松密处，然后一下子就睡着了。关键是不着急，如果睡不着，多练一下的话，更好。
不焦虑，不着急，不吃安眠药；做自己的医生，睡吧，2025 。
蒙恩：没想到你对睡眠还有这么深刻的研究，我就是睡眠障碍，每天睡不够5小时，而且天天得吃安眠药，有时吃好几次仍彻夜难眠，实在是痛苦！[难过][苦涩]
何速：学习了[握手][呲牙]
想什么：睡眠搞了这么大一篇，还真是！通过罗列归纳自己的睡觉习惯、睡眠模式，详细剖析睡觉对自身日常生活和工作的作用及影响，解读了一些名人因各种因素（特别是睡眠问题）对世界历史的改变。这应该是一篇有价值的学术论文，生命科学，社会学，心理学，神经内科，神经外科等都可以用作教学。我的睡眠不好，开车时短暂睡眠遇到两次，其中一次是等红灯，大概睡着了一秒钟，再一次是平坦开阔的大马路车流不大，兴许0.5秒一个猛的激灵吓得我直喘粗气，好在都未酿成恶果！我老婆说我在看电视时，常会出现打一声鼾就醒来。还有不宁腿，确诊。透析者大多睡眠不好！
愿2025带走所有的烦恼和不安，愿你2026出品更多佳作，家人平安快乐，身心舒畅！！[烟花][烟花][玫瑰][玫瑰][拥抱][拥抱]
三屏翁：我大概属于拿破仑口中的笨蛋，因为每天睡觉都超过八小时。还有，我很少起夜，除非睡前大量喝水。祝我们每天都能安然入睡，自然醒来！顺祝新年快乐！再见2025！你好2026！[抱拳][抱拳][抱拳]
李克liks：估计能达到睡眠专业大学毕业论文水平了！[强]
梅育华：博学多才！[强]